Spočítejte si vaše BMR - bazální metabolismus.
Bazální metabolismus (BMR) je množství energie vydané v klidovém stavu. Zjistíte si tím, kolik energie potřebujete přijmout, když nevyvíjíte žádnou aktivitu na to, abyste zachovali činnost základních životních funkcí.
Rada: často se stává, že se lidé stravují pod BMR a následkem toho je špatně živený organismus a sklony k tloustnutí, nebo naopak vysoký příjem bez pohybové aktivity způsobí to samé.
| KPH | Pohybová aktivita | Příklady |
|---|---|---|
| NEPATRNÁ sedavý způsob života | Běžné denní činnosti, kancelář. práce,sledování TV, stolní hry | |
| VELMI MALÁ velmi lehké práce | Příprava stravy, umývání nádobí, žehlení, řízení auta | |
| MALÁ lehké práce | Lehké montážní práce, rovnání zboží, běžný domácí úklid, běžné práce na zahradě | |
| MALÁ SPORTOVNÍ aktivity charakteru rekreačního sportu | Chůze, volná jízda na kole, rekreační volejbal, golf, bowling | |
| STŘEDNÍ středně náročné práce | Lehké stavební práce, práce v mechanizovaném skladu, namáhavější práce na zahradě (sekání kosou), mytí oken a jiné naroč. domácí práce | |
| STŘEDNÍ SPORTOVNÍ aktivity typu organizov. sportu | Rychlá chůze, rychlejší jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, kondiční cvičení, tenis, lehký lyžařský sjezd | |
| VELKÁ těžké práce | Těžší stavební a jiné manuální práce, práce v nemechaniz. skladu | |
| VELKÁ SPORTOVNÍ aktivity charakteru závodního sportu | Běh 9 km/hod., usilovná jízda na kole, nošení větších břemen, běh na lyžích, sjezdové lyžování, plavání, tenis, aerobik, spinning, tanec, vysokohorská turistika | |
| ZNAČNĚ VELKÁ fyzicky náročné zaměstnání, vrcholový sport | Velmi těžké manuální práce (lesní, výkopové), běh nad 10 km/hod., jízda na kole závodního charakteru, závodně provozované sporty (trénink a závody) | |
| Výsledek: | ||
| Přepočet kJ/kcal |
kJ <--->kcal
|
Nyní si můžete porovnat běžný příjem energie u žen a mužů v dospělosti – podle Společnosti pro výživu.
Pamatujte si: energetický příjem by měl být v rovnováze s energetickým výdejem k udržení tělesné hmotnosti. Celoživotně, mírně snížený příjem energie je jistou "pojistkou" dlouhého života a naopak nadbytečný příjem energie dlouhodobě se projeví navýšením váhy.